po treningu posilek

[...] treningowy) Ryż 100g (B-6,7 T-2 W-78) // oczywiście brązowy lub parboiled Pierś kurczaka (150g) (B-30 T-1,3g,W-0g) Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 5 (po treningowy) // po treningu bezpośrednio uzupełniasz glikogen (carbo, miód); później przyda się jakieś szybkie białko - ser się mało nadaje; jeśli dasz jakieś białko 15-30 minut po carbo, to za [...]

[...] naturalny, więc trzeba się oszczędzać wywal 30min później: Ryż biały 100g Białko jaj 3szt. Miód pszczeli 40g B - 32 T - 1,5 W - 112 Kcal - 597 Ten posiłek jak najszybciej po treningu Daj mięso zamiast jaj, miód zbędny Jak nie masz możliwości zjedzenia go szybciej, to zaraz po treningu zarzuć tamto białko + banan PRZED SNEM 22.00 Twaróg półtłusty [...]

[...] b 30,7 / tł 3,38 / ww 61,92 - 400,9 kcal tutaj daj twaróg,warzywa,oliwe stawaij na kasze/ryz/makaron zamiast chleba tak samo stawiaj na mieso/jajka/rybe zamiast wedlin,po treningu jadaj weglowodany+białko bez tłuszczy i warzyw,na noc jadaj tylko białko+tłuszcz i warzywa zadbaj o odpowiednia proporcje miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

No dobra, a jak Ty chciałbyś inaczej postępować? Wrócić do domu po treningu i nic nie jeść przez następną dobę? Trochę dziwne pytanie, przecież to oczywiste że zwłaszcza po treningu musisz dostarczyć organizmowi wysokokaloryczny posiłek bogaty w mikro i makro składniki. Co do ilości białka w posiłku - dostarczaj tyle, by w każdym posiłku [...]

[...] zielonych nie wliczaj do diety, ich strawienie pochłania więcej energii niż one dostarczają. Węglowodany przed treningiem są Ci nie potrzebne jak jesz posiłek 1-1,5h od treningu. Jeżeli więcej czasu mija to zrób z tego normalny posiłek. 4.- W posiłku po treningu dodaj odżywkę białkową lub chude mięso. Węglowodany daj 50:50 prostych i [...]

[...] warzywa 566kcal, 49g białka, 7g tłuszczy, 77g węgli Posiłek 5: Shake z gainerem 200ml mleka 100g gainera 495kcal, 17g białka, 4,5g tłuszczy, 97g węgli Posiłek 6: Po treningu (jak już dotrę do domu) 1 jajko całe 4 białka warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 229cal, 20g białka, 5g tłuszczy, 24g węglowodanów Posiłek 5 i 6 w [...]

[...] białka bedzie III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa // najlepiej piers, warzywa mozna oliwa polac Trening koło godz 19 WW proste po treningu wafle ryżowe + miód // najlepiej carbo ale to tez ujdzie IV posiłek ok. 40 minut po treningu Ryż 100 g + kefir 400 ml + twaróg chudy 100g + oliwa z oliwek // [...]

[...] to nie najlepsze zródło ww no chyba że prostych ! Przed treningiem: Kasza gryczana - 100 g OLIMP CarboNox - 50 g B:13 T:3 W:111 K:527 Przed treningiem to posiłek ! Po treningu: Whey Gainer 1 - 100 g B:13 T:1 W:76 K:367 Ile po tym gainerze jesz normalny posiłek ? Obiad (tu to już zupełnie przykładowe, często nie mam wpływu co jest na [...]

Kathrin przed treniingiem powinnas jesc wegle i bialko, po treningu rowniez. Z tym ze roznica polega na tym ze przed treningiem sporzywasz wegle o niskim IG np. platki owsiane gorskie lub ryz ciemny(naturalny)+lekkostrawne bialko np whey lub (to juz ciezej sie trawi) piers z kuraka. Po treningu sporzywasz wegle o wysokim IG np bialy ryz lub [...]

[...] np taką owsiankę z rana. Druga rzecz bardzo ważna to posiłek potreningowy. Masz bardzo niski poziom testosteronu i u Ciebie będzie to szczególnie ważne. W ciągu godziny po treningu masz okno anaboliczne. Musisz w tym czasie zjeść posiłek składający się z białka i węglowodanów prostych. To pozwoli Ci na uniknięcie bardzo długiego katabolizmu [...]

[...] była o tempie wchłaniania, a nie o stopniu przyswajalności. Napisałem też wyraźnie, że jedynym momentem, w jakim odżywka ma przewagę nad posiłkiem jest czas bezpośrednio po treningu. Oczywiście, wyrzut insuliny nastąpi także po podaniu białka, ale nie zmienia to faktu, że będzie on większy po podaniu produktu łatwoprzyswajalnego, jakim jest [...]

[...] nie wiele. Daj tu chude mięso i węglowodany o średnim, wysokim ig 5 posilek okoolo godziny po posilku po treningowy 100gr ryzu + 15-gr piersi z ptaka + warzywa 2-3 godziny po treningu zjedz ten posiłek. Dołóż tłuszcz 6 posilek 200gr ptaka smazone na lyzkach oliwy z oliwek Tu daj twaró półtłusty Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-12-21 12:30:50

[...] czy powinnam ułożyć dietę 5 posiłków dziennie? i po prostu treningi robić sobie pomiędzy nimi? np obiad-- podwieczorek? czy jednak powinnam się skupić na robieniu posiłek przed(wegle bialka tluszcze) i po treningowy(wegle bialka)?? węglowodany proste powinnam jeść tylko na śniadanie i po treningu? czy też mogę sobie darować te zastrzeżenia...

[...] (18:30) banan 180g (2/39/1) 171kcal mandarynki 130g (1/12/0) 55kcal herbatka z miodem i cytryną :D 400g (0/81/0) 329kcal Razem: (3/132/1) 554kcal walnij bezposrednio po treningu banana a pozniej po ok.20-30min posilek np.ryz/kasz+chude meiso/ryba 6) kolacja (21:30) tuńczyk w oleju 100g (27/0/9) 190kcal łyżka oliwy 15g (0/0/15) 132kcal [...]

[...] Ser Gouda - 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie - 15g pomidor IV posiłek Ryż brązowy - 100g pierś z kurczaka 120g Warzywa - min.50g Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Glukoza - 30g Carbo - 40g V posiłek Mleko 250ml Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe) Oliwa - 10g VI posiłek Jajka kurze - 3 jajka Oliwa - 5g [...]

BTW: 2,5g B, 1,3-1,5g T, 2,1g WW /kgmc z carbo po treningu bylo 3,2g WW/kgmc ale bialko odrazu po treningu nie bylo dostarczane, odstawilem carbo i jem normalny posilek 10 min po treningu. Teraz chcialbym bardziej nabyc wiedze, ewentualnie mala praktyka, dopiero od pazdziernika moge konkret przyladowac (wyjazd do niemiec mam 2 miesieczny i silka [...]

[...] czy nie? 2. Czy robienie areobów we wszystkie dni oprócz siłowni nie doprowadzi do przetrenowania mięśni? 3. Czy po areobach (40 minut pływania) jeść identycznie jak po treningu siłowym? 4. Czy jest sens po piciu alkoholu jeść ,,posiłek przed snem"? 5. Jeżeli posiłek który zawiera tłuszcze w ilości około 20g jem 2 godziny przed [...]

[...] na ławce 3 x 20-25 Dodatkowo stosuję suplementację: Białko WPC Gainer (20% białka) BCAA Vasobolan + Jabłczan Do tej pory stosowałem to w ten sposób: 30 g czystego WPC po treningu, 30 min później posiłek 100g gainera kiedy nie mam jak zjeść albo nie mam na prawdę apetytu 10g przed treningiem (188 cm, 87 kg) 6 kaps. Vasobolanu na noc [...]

[...] gram kaszy gryczanej plus trzy liscie sałaty dla smaczku :) Po tym posiłku jakieś 1,5 godziny kreatyna plus chrom organiczny plus tauryna TRENING =- 1,5 godziny Zaraz po treningu Tauryna plus kreatyna plus chrom plus 35 gram glukozy Po upływie 30 minut jest :: IV posiłek // malo ww zlozonych w tym posilku - wiecej makaronu daj 150 gram [...]

[...] liscie sałaty olej lniany 10 gram plus pomidor jeden sredni Po tym posiłku jakieś 1,5 godziny kreatyna plus chrom organiczny plus tauryna TRENING =- 1,5 godziny Zaraz po treningu Tauryna plus kreatyna plus chrom plus 35 gram glukozy Po upływie 30 minut jest :: IV posiłek 150 gram kurczaka plus 60 gram makarony razowego plus wbite do makaronu [...]